筋トレダイエットは痩せたトン
みなさんは、筋トレダイエットって知ってるトン？
正式名称は筋力トレーニングダイエットで、
筋肉を鍛えることで脂肪を燃焼させる王道のダイエットだトン◎
リバ豚が筋トレを始めたのは、中学生の時だったトン。
きっかけは「ながらダイエット」が、
テレビで特集されていたのを見たからだったトン。
リバ豚は、超ミーハーだトン☆
「ながらダイエット」は、
テレビを見ながら、勉強しながら、寝っ転がりながら
何かをし「ながら」筋力トレーニングを行うダイエットで、
メインでダイエットをするわけでもないので、長続きしそうだと思ったトン◎
さらに１度に２つのことが出来るので、一石二鳥だと思ったトン♪
でも、リバファミリーは「そんなの続かないし、痩せないよ～」って言ってたトン。
しかし！その頃のリバ豚はストイックだったトン！！
そして、筋トレダイエットで約20kg痩せたトン！！
⇩リバ豚が取り組んだ「ながら筋トレ」は以下の通りだトン⇩
食事中・勉強中などの椅子に座っている時間は、
【クッションや本を足(太もも・膝辺り)で挟む】
軽いものよりも重いものの方が負荷がかかるので、筋トレの効果が高いトン。
慣れるまでは軽いクッションなどでチャレンジ、
慣れてきたら辞書やタウンワークでチャレンジすると良いトン。
椅子には、背もたれから握りこぶし１個分離れた状態で座り、
「上半身は正しい姿勢で、呼吸は深く、
膝は90度」を意識するのがポイントだトン◎
【足を揃えて床から５㎝程浮かせた状態でキープする】
足を揃えて、お尻の穴を占めた状態で座り、
床から５㎝程浮かせた状態でキープするトン。
椅子には深くしっかりと腰掛け、
「上半身は正しい姿勢で、呼吸は深く、
足は太ももから持ち上げるように」意識するのがポイントだトン◎
テレビを見ているときは
【CMの度に腹筋＆背筋】
CMは、だいたい１分程度流れるトン。
綺麗なフォームを心がけて腹筋や背筋を意識しながら行うのがポイントだトン！
出来た数を記憶しておくことで、モチベーションのアップに繋がるトン◎
一番筋力がついていた時期は、
【スクワットをしながらテレビ】を見ていたトン！
これはテレビがゆっくり見れないし、
スクワットの形も崩れて良いことがなかったので、あまりオススメしないトン…。
ながら筋トレダイエットで気軽に筋トレをするつもりが、
リバ豚、完璧に筋トレにハマったトン◎
筋力がついていくのが分かるのでやる気も出るトン！！
・・・開始1週間～2週間・・・
筋トレの成果で体重が増加するトン
(筋肉は脂肪より重いトン)
トレーニングはツライけど、毎日取り組むと楽になってくるトン
・・・開始1ヶ月・・・
体重が少し減少するトン
代謝が良くなり、少しの運動で汗が出るトン
トレーニングに慣れてくるので、回数や継続時間を増やすトン
・・・開始２ヶ月・・・
体重の減少が見た目で分かるトン
トレーニングを増やすトン
・・・開始３ヶ月・・・
体重の減少が停滞するトン
リフレッシュで半身浴・マッサージを行うと、
自分も筋力も和むのでオススメだトン◎
・・・開始４ヶ月・・・
当初の体重よりも圧倒的に痩せて筋トレも楽になるトン
自分の痩せたいポイントに合った筋トレを追加するトン
・・・開始５ヶ月・・・
基礎筋力がついてきたので、
脂肪を落とすことに重点を置いて筋トレを行うトン
ダイエットの場合は筋肉を脂肪に変えて燃やす段階に入るトン
筋肉を柔らかくするマッサージや、
ウォーキングなどの軽い有酸素運動を増やすトン
・・・開始６ヶ月・・・
脂肪はかなり減ったけど、筋力がつきすぎた感がすごかったトン
有酸素運動も減らして、マッサージや半身浴をさらに増やしたトン
・・・開始７か月・・・
理想体重(身長-110)になったトン
１時間程度の軽い有酸素運動のみにしたトン
筋トレを継続することで、軽い筋力トレーニングだけで
食べたカロリーを毎日消費できる状態になっていたトン◎
筋力のつけすぎはゴリマッチョへの近道なので、
半身浴やストレッチ・マッサージで、
筋肉を柔らかくしておくことも
筋トレダイエットの大切なポイントだトン☆
また、筋肉がある状態でリバウンドをしてしまうと、
今後痩せにくくなるので、
筋トレは継続できるレベルに絞るのが大事だトン！！！
筋トレダイエットのメリット・デメリット・リバ豚レポ
筋トレダイエットは、気長にダイエットを継続できる人が行うことで
確実に痩せられるダイエットだと思うので、
メリット・デメリット・リバ豚レポを確認して、
向いてそうだと思ったらチャレンジしてほしいトン♪
【メリット】
体力がつくトン
気分をリフレッシュしてくれるトン
代謝が良くなり、太りにくくなるトン
体が硬くなり、背が伸びなくなるトン
【デメリット】
やり方によっては逆効果でゴリマッチョになるトン
免疫が落ち、風邪をひきやすくなるトン
集中力が筋トレに持っていかれるトン
(勉強しながらの筋トレは良くないトン)
筋肉痛が痛いトン
【リバ豚レポ】
筋トレはすごく痩せたトン。
リバ豚が筋トレを始めるまで全く運動をしていなかったことも、
体重の減少に深く関係していると思うトン。
運動嫌いのトン民に、ぜひチャレンジして欲しいダイエットだトン◎
しかし、筋トレは筋肉を鍛えるための運動であると同時に
筋肉を酷使しているんだトン。
正しいフォームで筋トレを行うことはもちろん、
筋肉を程よく休めたり・癒したりしてあげることが大切だトン！
これを怠ると、筋肉が悲鳴をあげてしまうトン。(筋肉痛・肉離れなど)
自己流で行うよりもジムに行ってトレーナーに教えてもらうのが一番いいトン。
もし自己流で行う場合は、必ず下調べを行い、
トレーニング方法や適切な回数・フォームを
確認しながらチャレンジしてほしいトン！！
また、筋肉の上についた脂肪はなかなか落ちないため、
目標体重達成後も継続が大事なダイエットだトン☆
継続できない場合は、
今後の体型にとってマイナスになるので頑張らないでほしいトン…
自分で無理なく続けられるダイエット方法を見つけて
ダイエットにチャレンジだトン◎
