摂食障害に気を付けよう

本格ダイエット中のリバ豚デス。

本格ダイエットをしていく中で、
『このままだと過食症や拒食症になりそう』と
思う出来事がたくさんあったので、書き出してみたトン。

摂食障害とは？

摂食障害は、極端に食事を制限したり、
過食し吐くことを繰り返したりすることだトン。

誰にでも発症する精神疾患で、
発症すると自身でのコントロールが難しいらしいトン。

無意識のうちに発症していることが多いそうなので、
ダイエットの際に意識的に注意していくことが大切だトン。

摂食障害を防止しよう

本格ダイエットを始めて、
『このままだと過食症や拒食症になりそう』と
思うことが増えたトン。
意識的に注意しているリバ豚だから
気づける部分もたくさんあると思ったので、
今回はそんな出来事と、その時にとった
リバ豚流の摂食障害防止策について書いてみたトン。
少しでも悩んでいる人の助けになれば嬉しいトン。

『カロリーを摂っちゃダメ』はダメ！

ダイエット中に『食べる＝太る』の図式を
過度に意識してしまうことで、
食事を全く受け付けなくなったり、
我慢しすぎて暴食したりすることがあるトン。

こんな時は自分の最低摂取カロリーを思い出すトン。
『〇〇〇〇kcalを摂らないといけない』と思うことで、
ご飯が食べれるようになったり、
食べ過ぎた分が数字で分かるので、
食べ過ぎた分は運動しようと思えるトン。

お菓子が食べたい！そんな時は…

ダイエット中の禁忌とされている
お菓子は過度に我慢して過食になりやすいトン。

我慢すると過食になりやすいと分かっているので、
リバ豚は迷わず食べるトン。

ただ、食べるときは
【誰かと一緒に、１種類だけ】と決めているトン。

一緒にお菓子を食べる【誰か】は、
出来るだけ複数で、お菓子が苦手な人だと、なおいいトン。
その人のペースに合わせて
お菓子をゆっくり食べることで、
少ない量でも満足出来るトン。
また、チョコやクッキーなどの甘いお菓子は、
口に含んでいるときに水分を足すことで
口の中に甘さが広がって
大きな満足感を得ることが出来るので、
どうしても食べたくなった時は、
１つだけ、１口ずつ水分と一緒に食べているトン。